Workout programs

Järjepidevus on meie kõige efektiivseim treeningprogramm! Kõigest 15 minutiga päevas paremasse vormi. Kiired ja intensiivsed treeningud Eesti parimate treeneritega.

Treeningprogramm Trennisõbrad on 15 minutilised intensiivsed treeningud, mis toovad tulemusi ja mahuvad iga trennisõbra päevaplaani.

Treeningprogrammi eesmärgiks on luua inimesele tervislikke harjumusi, mis on ka jätkusuutlikud. Lisaks treeningkavale saavad liitujad ka toitumissoovitusi ja loengu tervisliku toitumise kohta.

This programme is brought to you by Robus Athletics and in this course we will be focusing on lower body trainings. The trainer of the programme is Katrena Tenno who is one of the best fitness trainers in Estonia! The programme is 4 weeks long altogether and each week consists of 3 lower body trainings.

This Robus Athletics program targets all muscles in your body. During this 4-week program, you will have 3 training sessions per week with one or sometimes two rest days between the workouts. The duration of the workouts is about 40 minutes.

Töökohaspordi Q treeningprogramm ärgitab osalejaid rohkem liikuma ja olema tervislikumad. Muuda füüsiline aktiivsus enda jaoks huvitavaks ja mänguliseks!

Treeningprogrammi eesmärk on langetada talvekilod ja jõuda suveks enda elu parimasse vormi. Etteantud päevased ülesanded ja toitumissoovitused toetavad sinu tervislikumat elustiili.

Tugev selg on treeningprogramm, mille eesmärk on ennetada ning leevendada alaseljavalusid. Meie uus treeningprogramm on keskendunud seljalihaste tugevdamisele ja taastamisele. Programmis juhendavad sind 3 treenerit: Krete Junson, Laura Kuklase, Kristi Möldri. Programm on koostatud füsioterapeut Sander Kesküla poolt.

Programm pakub mitmekülgseid treeninguid FitQ populaarsetelt treeneritelt, kelle juhendamisel parandad enda füüsilist vormi ning enesetunnet. Programm kestab 4 nädalat ning läheb nädalate kaupa progresseeruvalt raskemaks. Lisaks videotreeningutele sisaldab programm ka ülesandeid, mida iseseisvalt sooritada.

Sellest programmist leiad palju maitsvaid ning põnevaid retsepte ning kogud hulganisti uusi teadmisi, mida enda igapäevaelus rakendada, et olla veel tervislikum ning tunda end oma kehas hästi.

Eesti tipptreenerite poolt kokku pandud 12-nädalane treeningprogramm, mis aitab valmistuda Kaitseväe kehaliste võimete kontrolltestiks. Programmist leiab nii jõudu arendavaid treeninguid treeneri juhendamisel kui ka iseseisvaid jooksutreeninguid.

See 3-nädalane programm on suunatud inimestele, kes soovivad taastada või luua treeningharjumuse ja hea enesetunde.

FitQ populaarsemate treenerite juhendamisel toimuv 4-nädalane treeningprogramm, mis on suunatud treenijale, kel on mõningane treenituse tase juba olemas.

Aitame suusatamisega algust teha spordihuvilisel, kel pole varasemat kokkupuudet suusatamisega või pole pikalt suuski alla saanud. Suusatreeneri Bert Tippi juhendamisel lihvime suusatehnikat. 9 nädalat kestev treeningkava, et ettevalmistuda Tartu Maratoni 31 km distantsiks.

Talvine jooksutreeningute kava selleks, et kevadel ei peaks jooksmisega jälle nullist alustama, vaid saaks üle talve vormi hoida. 13 nädalat iseseisvaid jooksutreeninguid on suunatud neile, kes on läbinud Jooksmise baaskursuse või kes on ise mõnginal määral jooksutreeninguid teinud. Treeningud on kokku pannud tipptreener Margus Pirksaar.

Saavuta 10 nädalaga parem vorm ja tee koos joogatreener Gina Bergmanniga kaasa igal nädalal 1 joogatund.

Alustajatele mõeldud jooksutehnika ja treeningprogramm. Eesmärk on õppida jooksma, et olla valmis läbima 10 km distants. Programm sobib neile, kes pole varem jooksmisega tegelenud.

Seljakooli trenniampsud on mõnusad lühikesed harjutuste seeriad, mille abil saad treenida peamiselt oma alakeha ja korsetilihaseid. Harjutuskavad on kokku pannud energiline ja alati rõõmus treener Kirsti Kuhi. On lihtne leida aega treeninguks kui selleks kulub vaid 15 minutit!