Overview
See 4-nädalane programm on suunatud inimestele, kes tahavad ennetada seljavalude või -pingete teket või kellel esineb skeleti-lihassüsteemist tulenev krooniline seljavalu.
Programm sobib neile, kes kogevad kerget-mõõdukat kroonilist seljavalu ja on võimelised mõõduka koormusega treeningutel osalema. Programm ei sobi akuutsete valude ja värskete vigastuste puhul.
Programmist leiad nii jõutreeninguid kui ka joogat. Jõutreeningud keskenduvad peamiselt kere- ning tuharalihastele, joogatrennid pakuvad vajalikku lõdvestust. Iga nädal on kavas 5 treeningut. Programm on koostatud koostöös füsioterapeut Sander Keskülaga.
PS. Alaseljavalude esinemisel soovime igal juhul konsulteerida füsioterapeudiga, et leida enda jaoks kõige parem lahendus!
Program content
Day 1 - Treening
Day 2 - Treening
Day 3 - Puhkepäev
Day 4 - Treening
Day 5 - Treening
Day 6 - Treening
Day 7 - Puhkepäev
Day 8 - Treening
Day 9 - Treening
Day 10 - Puhkepäev
Day 11 - Treening
Day 12 - Treening
Day 13 - Treening
Day 14 - Puhkepäev
Day 15 - Treening
Day 16 - Treening
Day 17 - Puhkepäev
Day 18 - Treening
Day 19 - Treening
Day 20 - Treening
Day 21 - Puhkepäev
Day 22 - Treening
Day 23 - Treening
Day 24 - Puhkepäev
Day 25 - Treening
Day 26 - Treening
Day 27 - Treening
About the trainer
FitQ Studio
FitQ profiililt leiad laia valiku treeninguid, treeningprogramme ja väljakutseid erinevate treenerite esitluses.