FitQ logo
Training program

Jooksmise kursus poolmaratoniks valmistujatele

Overview

Edasijõudnutele mõeldud jooksutehnika ja treeningprogramm, mille eesmärk on hiljemalt 4 kuu pärast läbida vähemalt poolmaratoni distants (21,1 km). Programm sobib suurepäraselt neile, kes on varem jooksmisega tegelenud ja suudavad läbida joostes 10 km vähemalt 70 minutiga. 

Programmist leiad nii päevaseid treeningute kirjeldusi kui ka videosid jooksutehnikaharjutustest. Koormused tõusevad järk-järgult, et tagada järjepidev areng.

Ülevaade programmist

  • Programm on suunatud edasijõudnud jooksusõbrale

  • Kestab üle 4 kuu

  • Treeningkava on koostanud tipptreener Margus Pirksaar

  • Treeningutel on tähtsal kohal pulsi jälgimine, seega suureks abiks on pulsikell

Treener Margus Pirksaar

Margus Pirksaar on mitmekordne Eesti meister kesk- ja pikamaajooksudes. Ta on ka hinnatud jooksutreener, kes on ise läbinud üle 40 maratoni.

Jooksmise kursus poolmaratoniks valmistujatele
Community:
Discussions
Ask the instructor

Program content

Day 1 - Sissejuhatus
Day 2 - Treening
Day 3 - Treening
Day 4 - Treening
Day 5 - Puhkus
Day 6 - Treening
Day 7 - Treening
Day 8 - Puhkus
Day 9 - Treening
Day 10 - Lõigutreening
Day 11 - Treening
Day 12 - Puhkus
Day 13 - Treening
Day 14 - Treening
Day 15 - Puhkus
Day 16 - Treening
Day 17 - Lõigutreening
Day 18 - Treening
Day 19 - Puhkus
Day 20 - Treening
Day 21 - Treening
Day 22 - Puhkus
Day 23 - Treening
Day 24 - Lõigutreening
Day 25 - Treening
Day 26 - Treening
Day 27 - Treening
Day 28 - Treening
Day 29 - Puhkus
Day 30 - Treening
Day 31 - Treening
Day 32 - Treening
Day 33 - Puhkus
Day 34 - Treening
Day 35 - Treening
Day 36 - Puhkus
Day 37 - Treening
Day 38 - Lõigutreening
Day 39 - Treening
Day 40 - Puhkus
Day 41 - Treening
Day 42 - Treening
Day 43 - Puhkus
Day 44 - Treening
Day 45 - Lõigutreening
Day 46 - Treening
Day 47 - Puhkus
Day 48 - Treening
Day 49 - Treening
Day 50 - Puhkus
Day 51 - Treening
Day 52 - Lõigutreening
Day 53 - Treening
Day 54 - Puhkus
Day 55 - Treening
Day 56 - Treening
Day 57 - Puhkus
Day 58 - Treening
Day 59 - Treening
Day 60 - Treening
Day 61 - Puhkus
Day 62 - Treening
Day 63 - Treening
Day 64 - Puhkus
Day 65 - Treening
Day 66 - Lõigutreening
Day 67 - Treening
Day 68 - Puhkus
Day 69 - Treening
Day 70 - Treening
Day 71 - Puhkus
Day 72 - Treening
Day 73 - Lõigutreening
Day 74 - Treening
Day 75 - Puhkus
Day 76 - Treening
Day 77 - Treening
Day 78 - Puhkus
Day 79 - Treening
Day 80 - Lõigutreening
Day 81 - Treening
Day 82 - Puhkus
Day 83 - Treening
Day 84 - Treening
Day 85 - Puhkus
Day 86 - Treening
Day 87 - Treening
Day 88 - Treening
Day 89 - Puhkus
Day 90 - Treening
Day 91 - Võistlus
Day 92 - Puhkus
Day 93 - Treening
Day 94 - Treening
Day 95 - Treening
Day 96 - Puhkus
Day 97 - Treening
Day 98 - Treening
Day 99 - Puhkus
Day 100 - Treening
Day 101 - Lõigutreening
Day 102 - Treening
Day 103 - Puhkus
Day 104 - Treening
Day 105 - Treening
Day 106 - Puhkus
Day 107 - Treening
Day 108 - Lõigutreening
Day 109 - Treening
Day 110 - Puhkus
Day 111 - Treening
Day 112 - Treening
Day 113 - Puhkus
Day 114 - Treening
Day 115 - Lõigutreening
Day 116 - Treening
Day 117 - Puhkus
Day 118 - Treening
Day 119 - Treening
Day 120 - Puhkus
Day 121 - Treening
Day 122 - Puhkus
Day 123 - Treening
Day 124 - Puhkus
Day 125 - Võistlus
Day 126 - Taastumine

About the trainer

FitQ Studio

FitQ Studio

FitQ profiililt leiad laia valiku treeninguid, treeningprogramme ja väljakutseid erinevate treenerite esitluses.