FitQ logo
Treeningprogramm

Jooksmise kursus poolmaratoniks valmistujatele

Ülevaade

Edasijõudnutele mõeldud jooksutehnika ja treeningprogramm, mille eesmärk on hiljemalt 4 kuu pärast läbida vähemalt poolmaratoni distants (21,1 km). Programm sobib suurepäraselt neile, kes on varem jooksmisega tegelenud ja suudavad läbida joostes 10 km vähemalt 70 minutiga. 

Programmist leiad nii päevaseid treeningute kirjeldusi kui ka videosid jooksutehnikaharjutustest. Koormused tõusevad järk-järgult, et tagada järjepidev areng.

Ülevaade programmist

  • Programm on suunatud edasijõudnud jooksusõbrale

  • Kestab üle 4 kuu

  • Treeningkava on koostanud tipptreener Margus Pirksaar

  • Treeningutel on tähtsal kohal pulsi jälgimine, seega suureks abiks on pulsikell

Treener Margus Pirksaar

Margus Pirksaar on mitmekordne Eesti meister kesk- ja pikamaajooksudes. Ta on ka hinnatud jooksutreener, kes on ise läbinud üle 40 maratoni.

Jooksmise kursus poolmaratoniks valmistujatele
Kommuun:
Arutelu
Küsi treenerilt

Programmi sisu

Päev 1 - Sissejuhatus
Päev 2 - Treening
Päev 3 - Treening
Päev 4 - Treening
Päev 5 - Puhkus
Päev 6 - Treening
Päev 7 - Treening
Päev 8 - Puhkus
Päev 9 - Treening
Päev 10 - Lõigutreening
Päev 11 - Treening
Päev 12 - Puhkus
Päev 13 - Treening
Päev 14 - Treening
Päev 15 - Puhkus
Päev 16 - Treening
Päev 17 - Lõigutreening
Päev 18 - Treening
Päev 19 - Puhkus
Päev 20 - Treening
Päev 21 - Treening
Päev 22 - Puhkus
Päev 23 - Treening
Päev 24 - Lõigutreening
Päev 25 - Treening
Päev 26 - Treening
Päev 27 - Treening
Päev 28 - Treening
Päev 29 - Puhkus
Päev 30 - Treening
Päev 31 - Treening
Päev 32 - Treening
Päev 33 - Puhkus
Päev 34 - Treening
Päev 35 - Treening
Päev 36 - Puhkus
Päev 37 - Treening
Päev 38 - Lõigutreening
Päev 39 - Treening
Päev 40 - Puhkus
Päev 41 - Treening
Päev 42 - Treening
Päev 43 - Puhkus
Päev 44 - Treening
Päev 45 - Lõigutreening
Päev 46 - Treening
Päev 47 - Puhkus
Päev 48 - Treening
Päev 49 - Treening
Päev 50 - Puhkus
Päev 51 - Treening
Päev 52 - Lõigutreening
Päev 53 - Treening
Päev 54 - Puhkus
Päev 55 - Treening
Päev 56 - Treening
Päev 57 - Puhkus
Päev 58 - Treening
Päev 59 - Treening
Päev 60 - Treening
Päev 61 - Puhkus
Päev 62 - Treening
Päev 63 - Treening
Päev 64 - Puhkus
Päev 65 - Treening
Päev 66 - Lõigutreening
Päev 67 - Treening
Päev 68 - Puhkus
Päev 69 - Treening
Päev 70 - Treening
Päev 71 - Puhkus
Päev 72 - Treening
Päev 73 - Lõigutreening
Päev 74 - Treening
Päev 75 - Puhkus
Päev 76 - Treening
Päev 77 - Treening
Päev 78 - Puhkus
Päev 79 - Treening
Päev 80 - Lõigutreening
Päev 81 - Treening
Päev 82 - Puhkus
Päev 83 - Treening
Päev 84 - Treening
Päev 85 - Puhkus
Päev 86 - Treening
Päev 87 - Treening
Päev 88 - Treening
Päev 89 - Puhkus
Päev 90 - Treening
Päev 91 - Võistlus
Päev 92 - Puhkus
Päev 93 - Treening
Päev 94 - Treening
Päev 95 - Treening
Päev 96 - Puhkus
Päev 97 - Treening
Päev 98 - Treening
Päev 99 - Puhkus
Päev 100 - Treening
Päev 101 - Lõigutreening
Päev 102 - Treening
Päev 103 - Puhkus
Päev 104 - Treening
Päev 105 - Treening
Päev 106 - Puhkus
Päev 107 - Treening
Päev 108 - Lõigutreening
Päev 109 - Treening
Päev 110 - Puhkus
Päev 111 - Treening
Päev 112 - Treening
Päev 113 - Puhkus
Päev 114 - Treening
Päev 115 - Lõigutreening
Päev 116 - Treening
Päev 117 - Puhkus
Päev 118 - Treening
Päev 119 - Treening
Päev 120 - Puhkus
Päev 121 - Treening
Päev 122 - Puhkus
Päev 123 - Treening
Päev 124 - Puhkus
Päev 125 - Võistlus
Päev 126 - Taastumine

Treenerist

FitQ Studio

FitQ Studio

FitQ profiililt leiad laia valiku treeninguid, treeningprogramme ja väljakutseid erinevate treenerite esitluses.