FitQ logo
Training program

Jooksmise baaskursus 2024

Overview

Alustajatele mõeldud jooksutehnika ja treeningprogramm, mille eesmärk on õpetada osalejat jooksma. Programm sobib suurepäraselt neile, kes pole varem jooksmisega tegelenud ja sooviksid jooksmist proovida, kuid ei oska iseseisvalt treeningutega alustada.

Programm on üles ehitatud selliselt, et treeningkava läbides oleks osaleja valmis kaasa tegema näiteks mõnel rahvaspordiüritusel. Treeningkava on kokku pandud 10 km distantsi ettevalmistuseks. Programmist leiad nii päevaseid treeningute kirjeldusi kui ka videosid jooksutehnikaharjutustest.

Enamik treeninguid on madala intensiivsusega ja sobivad seepärast hästi ka inimesele, kelle treenituse aste pole programmi alustades veel nii heal tasemel. Koormused tõusevad järk-järgult, et tagada järjepidev areng.

Ülevaade programmist

  • Programm on suunatud algajatele

  • Kestab üle 4 kuu

  • Treeningkava on koostanud tipptreener Margus Pirksaar

  • Treeningutel on tähtsal kohal pulsi jälgimine, seega suureks abiks on pulsikell

Treener Margus Pirksaar

Margus Pirksaar on mitmekordne Eesti meister kesk- ja pikamaajooksudes. Ta on ka hinnatud jooksutreener, kes on ise läbinud üle 40 maratoni.

Jooksmise baaskursus 2024
Community:
Discussions
Ask the instructor

Program content

Day 1 - Jooks
Day 2 - Jooks
Day 3 - Puhkepäev
Day 4 - Jooks
Day 5 - Jooks + jooksutehnika
Day 6 - Jooks
Day 7 - Puhkepäev
Day 8 - Jooks + jooksutehnika
Day 9 - Jooks
Day 10 - Puhkepäev
Day 11 - Jooks
Day 12 - Jooks + jooksutehnika
Day 13 - Jooks
Day 14 - Puhkepäev
Day 15 - Jooks + jooksutehnika
Day 16 - Jooks
Day 17 - Puhkepäev
Day 18 - Jooks
Day 19 - Jooks + jooksutehnika
Day 20 - Jooks
Day 21 - Puhkepäev
Day 22 - Jooks + jooksutehnika
Day 23 - Jooks
Day 24 - Puhkepäev
Day 25 - Jooks
Day 26 - Jooks + jooksutehnika
Day 27 - Jooks
Day 28 - Puhkepäev
Day 29 - Jooks + jooksutehnika
Day 30 - Jooks
Day 31 - Puhkepäev
Day 32 - Jooks
Day 33 - Jooks + jooksutehnika
Day 34 - Jooks
Day 35 - Puhkepäev
Day 36 - Jooks + jooksutehnika
Day 37 - Jooks
Day 38 - Puhkepäev
Day 39 - Jooks + jooksutehnika
Day 40 - Fartlek
Day 41 - Jooks
Day 42 - Puhkepäev
Day 43 - Jooks + jooksutehnika
Day 44 - Jooks
Day 45 - Puhkepäev
Day 46 - Jooks + jooksutehnika
Day 47 - Jooks
Day 48 - Fartlek
Day 49 - Puhkepäev
Day 50 - Jooks + jooksutehnika
Day 51 - Jooks
Day 52 - Puhkepäev
Day 53 - Jooks + jooksutehnika
Day 54 - Jooks
Day 55 - Fartlek
Day 56 - Puhkepäev
Day 57 - Jooks + jooksutehnika
Day 58 - Jooks
Day 59 - Puhkepäev
Day 60 - Jooks + jooksutehnika
Day 61 - Jooks
Day 62 - Puhkepäev
Day 63 - Jooks
Day 64 - Jooks + jooksutehnika
Day 65 - Jooks
Day 66 - Puhkepäev
Day 67 - Jooks + jooksutehnika
Day 68 - Jooks
Day 69 - Fartlek
Day 70 - Puhkepäev
Day 71 - Jooks + jooksutehnika
Day 72 - Jooks
Day 73 - Puhkepäev
Day 74 - Jooks + jooksutehnika
Day 75 - Fartlek
Day 76 - Puhkepäev
Day 77 - Jooks + jooksutehnika
Day 78 - Jooks
Day 79 - Jooks
Day 80 - Puhkepäev
Day 81 - Jooks + jooksutehnika
Day 82 - Fartlek
Day 83 - Puhkepäev
Day 84 - Jooks + jooksutehnika
Day 85 - Jooks
Day 86 - Jooks
Day 87 - Puhkepäev
Day 88 - Jooks
Day 89 - Fartlek
Day 90 - Puhkepäev
Day 91 - Jooks
Day 92 - Jooks
Day 93 - Jooks
Day 94 - Puhkepäev
Day 95 - Jooks
Day 96 - Jooks
Day 97 - Puhkepäev
Day 98 - Soojendus
Day 99 - Jooks
Day 100 - Taastumine

About the trainer

FitQ Studio

FitQ Studio

FitQ profiililt leiad laia valiku treeninguid, treeningprogramme ja väljakutseid erinevate treenerite esitluses.