FitQ logo
Treeningprogramm

Jooksmise baaskursus 2024

Ülevaade

Alustajatele mõeldud jooksutehnika ja treeningprogramm, mille eesmärk on õpetada osalejat jooksma. Programm sobib suurepäraselt neile, kes pole varem jooksmisega tegelenud ja sooviksid jooksmist proovida, kuid ei oska iseseisvalt treeningutega alustada.

Programm on üles ehitatud selliselt, et treeningkava läbides oleks osaleja valmis kaasa tegema näiteks mõnel rahvaspordiüritusel. Treeningkava on kokku pandud 10 km distantsi ettevalmistuseks. Programmist leiad nii päevaseid treeningute kirjeldusi kui ka videosid jooksutehnikaharjutustest.

Enamik treeninguid on madala intensiivsusega ja sobivad seepärast hästi ka inimesele, kelle treenituse aste pole programmi alustades veel nii heal tasemel. Koormused tõusevad järk-järgult, et tagada järjepidev areng.

Ülevaade programmist

  • Programm on suunatud algajatele

  • Kestab üle 4 kuu

  • Treeningkava on koostanud tipptreener Margus Pirksaar

  • Treeningutel on tähtsal kohal pulsi jälgimine, seega suureks abiks on pulsikell

Treener Margus Pirksaar

Margus Pirksaar on mitmekordne Eesti meister kesk- ja pikamaajooksudes. Ta on ka hinnatud jooksutreener, kes on ise läbinud üle 40 maratoni.

Jooksmise baaskursus 2024
Kommuun:
Arutelu
Küsi treenerilt

Programmi sisu

Päev 1 - Jooks
Päev 2 - Jooks
Päev 3 - Puhkepäev
Päev 4 - Jooks
Päev 5 - Jooks + jooksutehnika
Päev 6 - Jooks
Päev 7 - Puhkepäev
Päev 8 - Jooks + jooksutehnika
Päev 9 - Jooks
Päev 10 - Puhkepäev
Päev 11 - Jooks
Päev 12 - Jooks + jooksutehnika
Päev 13 - Jooks
Päev 14 - Puhkepäev
Päev 15 - Jooks + jooksutehnika
Päev 16 - Jooks
Päev 17 - Puhkepäev
Päev 18 - Jooks
Päev 19 - Jooks + jooksutehnika
Päev 20 - Jooks
Päev 21 - Puhkepäev
Päev 22 - Jooks + jooksutehnika
Päev 23 - Jooks
Päev 24 - Puhkepäev
Päev 25 - Jooks
Päev 26 - Jooks + jooksutehnika
Päev 27 - Jooks
Päev 28 - Puhkepäev
Päev 29 - Jooks + jooksutehnika
Päev 30 - Jooks
Päev 31 - Puhkepäev
Päev 32 - Jooks
Päev 33 - Jooks + jooksutehnika
Päev 34 - Jooks
Päev 35 - Puhkepäev
Päev 36 - Jooks + jooksutehnika
Päev 37 - Jooks
Päev 38 - Puhkepäev
Päev 39 - Jooks + jooksutehnika
Päev 40 - Fartlek
Päev 41 - Jooks
Päev 42 - Puhkepäev
Päev 43 - Jooks + jooksutehnika
Päev 44 - Jooks
Päev 45 - Puhkepäev
Päev 46 - Jooks + jooksutehnika
Päev 47 - Jooks
Päev 48 - Fartlek
Päev 49 - Puhkepäev
Päev 50 - Jooks + jooksutehnika
Päev 51 - Jooks
Päev 52 - Puhkepäev
Päev 53 - Jooks + jooksutehnika
Päev 54 - Jooks
Päev 55 - Fartlek
Päev 56 - Puhkepäev
Päev 57 - Jooks + jooksutehnika
Päev 58 - Jooks
Päev 59 - Puhkepäev
Päev 60 - Jooks + jooksutehnika
Päev 61 - Jooks
Päev 62 - Puhkepäev
Päev 63 - Jooks
Päev 64 - Jooks + jooksutehnika
Päev 65 - Jooks
Päev 66 - Puhkepäev
Päev 67 - Jooks + jooksutehnika
Päev 68 - Jooks
Päev 69 - Fartlek
Päev 70 - Puhkepäev
Päev 71 - Jooks + jooksutehnika
Päev 72 - Jooks
Päev 73 - Puhkepäev
Päev 74 - Jooks + jooksutehnika
Päev 75 - Fartlek
Päev 76 - Puhkepäev
Päev 77 - Jooks + jooksutehnika
Päev 78 - Jooks
Päev 79 - Jooks
Päev 80 - Puhkepäev
Päev 81 - Jooks + jooksutehnika
Päev 82 - Fartlek
Päev 83 - Puhkepäev
Päev 84 - Jooks + jooksutehnika
Päev 85 - Jooks
Päev 86 - Jooks
Päev 87 - Puhkepäev
Päev 88 - Jooks
Päev 89 - Fartlek
Päev 90 - Puhkepäev
Päev 91 - Jooks
Päev 92 - Jooks
Päev 93 - Jooks
Päev 94 - Puhkepäev
Päev 95 - Jooks
Päev 96 - Jooks
Päev 97 - Puhkepäev
Päev 98 - Soojendus
Päev 99 - Jooks
Päev 100 - Taastumine

Treenerist

FitQ Studio

FitQ Studio

FitQ profiililt leiad laia valiku treeninguid, treeningprogramme ja väljakutseid erinevate treenerite esitluses.