FitQ logo
Training program

Koos Vormi

Overview

Üldfüüsilise võimekuse testiks ettevalmistamiseks on soovitatav teha regulaarset ja mitmekülgset treeningut, mis arendab vastupidavust, jõudu, kiirust ja painduvust. Samuti on oluline jälgida tervislikku toitumist ja piisavat puhkust. Programm on sobiv erineva tasemega treenijatele nii naistele, kui meestele. Antud programm keskendub sellele, et tugevdada treenija võimekust peamistes üldfüüsilistes näitajates nagu:

  • jõud

  • painduvus

  • vastupidavus

Etteantud päevased treeningud ja lisaülesanded võimaldavad programmis osalejatel läbida täieliku ettevalmistuskursuse, mis on loodud eesmärgiga parandada osaleja üldfüüsilist vormi. Eelkõige keskendutakse kätekõverduste, kõhulihaste ning 3200 meetri jooksu sooritusvõime arendamisele.

Programm koosneb kolmest neljanädalasest treeningtsüklist ehk programmi kogukestus on 12 nädalat. Selle aja jooksul saab teha nii jõudu arendavaid treeninguid treeneri juhendamisel kui ka iseseisvaid jooksutreeninguid. Treeninguid on võimalik kaasa teha kodus või vabas õhus ja need on enamasti tehtavad enda keharaskusega. Mõnede jõutreeningute jaoks kuluvad ära ka väiksed lisaraskused, nt hantlid. Jooksutreeningutel on soovituslik kasutada pulsikella, et treeningu intensiivsust paremini kontrollida.

Tule ja pane ennast proovile!

Koos Vormi
Community:
Discussions

Program content

Day 1 - Kogu keha jõud
Day 2 - Jooks
Day 3 - Kätekõverdused ja kõhulihased
Day 4 - Puhkepäev
Day 5 - Kätekõverdused ja kõhulihased
Day 6 - Liikuvustreening
Day 7 - Puhkepäev
Day 8 - Kogu keha jõutreening
Day 9 - Jooks
Day 10 - Jooks
Day 11 - Aktiivne puhkus
Day 12 - Ülakeha ja kere
Day 13 - Liikuvustreening
Day 14 - Puhkepäev
Day 15 - Jooks
Day 16 - Jooks
Day 17 - Kogu keha jõud
Day 18 - Puhkepäev
Day 19 - Jooks + jooksutehnika + ülakeha
Day 20 - Kerelihased
Day 21 - Puhkepäev
Day 22 - Jooks
Day 23 - Puhkepäev
Day 24 - Kogu keha jõud
Day 25 - Puhkepäev
Day 26 - Ülakeha ja kere
Day 27 - Puhkepäev
Day 28 - Jooks
Day 29 - Kogu keha jõud
Day 30 - Puhkepäev
Day 31 - Kätekõverdused ja kõhulihased
Day 32 - Jooks
Day 33 - Puhkepäev
Day 34 - Kogu keha jõud
Day 35 - Puhkepäev
Day 36 - Jooks + jooksutehnika
Day 37 - Jooks
Day 38 - Puhkepäev
Day 39 - Ülakeha ja kere
Day 40 - Jooks
Day 41 - Jooks
Day 42 - Puhkepäev
Day 43 - Kogu keha jõud
Day 44 - Jooks
Day 45 - Ülakeha
Day 46 - Liikuvustreening
Day 47 - Puhkepäev
Day 48 - Jooks + jõud
Day 49 - Puhkepäev
Day 50 - Puhkepäev
Day 51 - Kogu keha jõud
Day 52 - Jooks
Day 53 - Puhkepäev
Day 54 - Kogu keha jõud
Day 55 - Jooks
Day 56 - Puhkepäev
Day 57 - Jooks + jooksutehnika
Day 58 - Kogu keha jõud
Day 59 - Aktiivne puhkus
Day 60 - Jooks
Day 61 - Alakeha ja ülakeha
Day 62 - Liikuvustreening
Day 63 - Puhkepäev
Day 64 - HIIT
Day 65 - Jooks
Day 66 - Liikuvustreening
Day 67 - Puhkepäev
Day 68 - Ülakeha ja kere
Day 69 - Jooks
Day 70 - Puhkepäev
Day 71 - HIIT
Day 72 - Jooks
Day 73 - Alakeha jõud
Day 74 - Puhkepäev
Day 75 - Ülakeha ja kere
Day 76 - Jooks
Day 77 - Puhkepäev
Day 78 - Kogu keha jõud
Day 79 - Jooks
Day 80 - Ettevalmistus
Day 81 - Puhkepäev
Day 82 - Puhkepäev
Day 83 - Testipäev
Day 84 - Liikuvustreening

About the trainer

FitQ Studio

FitQ Studio

FitQ profiililt leiad laia valiku treeninguid, treeningprogramme ja väljakutseid erinevate treenerite esitluses.