FitQ logo
Training program

From Zero to Hero

Overview

Ülevaade programmist

Kas Sul on kiire ja Sa ei taha kulutada asjatult igakuiseid makseid jõusaali või spordiklubide liitumiste peale, kuhu Sa kunagi ei jõua? Tahad oma aega ja raha kokku hoida, aga samal ajal tahad luua tervislikke, toetavaid liikumisharjumusi? Sa oled proovinud erinevaid programme, aga pole leidnud veel “seda õiget”? Kui Sa vastasid kasvõi ühele neist jah, siis oled väga oodatud liituma meie uue  “From Zero to Hero” ehk nullist iseenda kangelaseks 8-nädalasse programmiga, mis on loodud Sulle, et leida rõõm, lust ja nauding liikumisest Sinu enda kodus, puhkusel spaas, reisil olles või tööl pausi ajal. Saad minu võtta koos lühitrennidega igale poole kaasa, teha liikumispause endale sobival ajal, viisil ja võimekusel.

Programm on eelkõige mõeldud inimesele, kellel on kiire elutempo,  oled sa siis ettevõtja, väikelaste vanem või lihtsalt inimene, kelle igapäevaellu mahub palju tegevusi.

Programmi ülesehitus:

Esimesed kolm nädalat ning viies kuni seitsmes nädal tõstame Sinu treeningkoormust ja liikumise intensiivsust. Neljas ja kaheksas nädalal on rahulikumad, taastava laadiga puhkenädalad. 

Iga nädal on jagatud lõbusateks liikumispäevadeks: 

  • Energia esmaspäeval saad erinevaid nippe ja trikke, kuidas vähemaga rohkem saavutada, kuidas liikuda naudinguga ja jõuda eesmärkideni rõõmu, kerguse ja lõbuga. 

  • Tugev teisipäev on päev, mil võtame fookusesse Sinu jõu. Koduses keskkonnas tehtud lühikesed, kuid efektiivsed treeningud tagavad Sulle tugevama, vastupidavama ja ilusama keha. Sul ei ole vaja ühtegi lisavahendit selle jaoks. 

  • Kardio kolmapäeval võtame fookusesse Sinu aeroobse võimekuse ehk parandame Sinu võhma läbi lühikeste HIIT (high intensity interval training) treeningute. Harjutuskavades on harjutusel erinevad variatsioonid, mis sobituvad just Sinu vajaduste ja võimekusega. Me alustame algusest, seega ära karda, et tempo või intensiivsus oleks liiga suur. Sa valid kõik enda järgi ja enda võimetele sobilikud harjutused. 

  • Naudingute neljapäeval saad ise valida endale sobiva taastumisvariandi. 

  • Ringutaval reedel kohtume taas, et luua enda sisse rohkem rahu, loksutada enda keha rahulikus, lõdvestavas, painutavas ja mõnusalt venitavas rütmis.   

  • Lõbusal laupäeval saad võimaluse valida ise enda liikumisviis just Sinule sobivas võtmes 

  • Puhkuse pühapäeval Sa lihtsalt puhkad.

Ilmselgelt ei pea Sa kava jälgima samas rütmis, nagu on plaan toodud ehk võid valida endale sobival ajal teha just endale meelepäraseid treeninguid.

Juhendaja

Programmi koostaja on füsioterapeut, personaaltreener, Edu Akadeemiaga koostöös virtuaalse kogukonna Teadlikult Õnnelik Mina kaaslooja ja "Maga! Söö! Liigu!" podcasti üks eestvedajatest Helina Kalda. Helina on töötanud TÜ kliinikumis neuroloogia osakonnas, viimased 4 aastat vaimse tervise AJK kliinikus, kus ta tegeleb klientide vaimse tervise hoidmise, edendamise ja skeleti-lihassüsteemi probleemide leevendamisega. Helina on kahe väikse lapse ema ja tema südameasjaks on tuua väikelaste vanemad treeningsaalidesse või saada nad kodustes tingimustes koos lastega trenni tegema. Helina supervõime on panna kõik spordivihkajad inimesed liikumist armastama ja nägema kehalise aktiivsuse võlusid enda igapäevaelus. Helina moto “Sinu keha on suurim kingitus! Liigu mõnuga, sest Sinu keha tänab Sind!”

Tasumine

Saad valida kahe makselahenduse vahel: 

  1. Teed ühe makse kogusummas 44 €, mis teeb ühe treeningu hinnaks alla 2 €. Ühekordse maksega saad programmile ligipääsu lausa aastaks ehk tee trenni sama programmi järgi kasvõi aasta.
  2. Igakuine makse hinnas 14.90 €/kuu (Nii kaua, kui oled igakuine tellija, on kõik treeningud Sulle avatud ja kättesaadavad). Saad osa kõigest, kaasa arvatud From Zero to Hero programmist ning erinevatest boonusvideotest, mis ma enda platvormile lisan. Nii reisil tehtavad videod, lastediskod kui ka väiksed liikumisampsud, mis ma iganädalaselt enda platvormile lisan, on Sinu taskus, telefonis või arvutis olemas.

Programmi ostmiseks võid kasutada ka Stebby tervise- ja spordikompensatsiooni

Kõik, kes lõpetavad 8-nädalase programmi 9. juuni 2024 seisuga, saavad 1 hääle Estraveli 1000 € reisikrediidi võiduloosis.

Sinu keha tänab Sind! Trennis näeme :)

 

From Zero to Hero
Community:
Discussions
Ask the instructor

Program content

Day 1 - Treening
Day 2 - Treening
Day 3 - Treening
Day 4 - Treening
Day 5 - Treening
Day 6 - Treening
Day 7 - Puhkepäev
Day 8 - Treening
Day 9 - Treening
Day 10 - Treening
Day 11 - Treening
Day 12 - Treening
Day 13 - Treening
Day 14 - Treening
Day 15 - Treening
Day 16 - Treening
Day 17 - Treening
Day 18 - Treening
Day 19 - Treening
Day 20 - Treening
Day 21 - Puhkepäev
Day 22 - Treening
Day 23 - Treening
Day 24 - Treening
Day 25 - Treening
Day 26 - Treening
Day 27 - Treening
Day 28 - Puhkepäev
Day 29 - Treening
Day 30 - Treening
Day 31 - Treening
Day 32 - Treening
Day 33 - Treening
Day 34 - Treening
Day 35 - Puhkepäev
Day 36 - Treening
Day 37 - Treening
Day 38 - Treening
Day 39 - Treening
Day 40 - Treening
Day 41 - Treening
Day 42 - Puhkepäev
Day 43 - Treening
Day 44 - Treening
Day 45 - Treening
Day 46 - Treening
Day 47 - Treening
Day 48 - Treening
Day 49 - Treening
Day 50 - Treening
Day 51 - Treening
Day 52 - Treening
Day 53 - Treening
Day 54 - Treening
Day 55 - Treening
Day 56 - Puhkepäev
Day 57 - Treening
Day 58 - Treening
Day 59 - Treening
Day 60 - Treening
Day 61 - Treening
Day 62 - Treening
Day 63 - Puhkepäev

About the trainer

Helina Kalda

Helina Kalda

Treener Helina Kalda on füsioterapeut, personaaltreener ja "Maga! Söö! Liigu!" podcasti üks eestvedajatest!
Helina on töötanud TÜ kliinikumis neuroloogia osakonnas, viimased 4 aastat vaimse tervise AJK kliinikus, kus ta tegeleb klientide vaimse tervise hoidmise, edendamise ja skeleti-lihassüsteemi probleemide leevendamisega.
Helina on kahe väikse lapse ema ja tema südameasjaks on tuua väikelaste vanemad treeningsaalidesse või saada nad kodustes tingimustes koos lastega trenni tegema.
Helina supervõime on panna kõik spordivihkajad inimesed liikumist armastama ja nägema kehalise aktiivsuse võlusid enda igapäevaelus.
Helina moto “Sinu keha on suurim kingitus! Liigu mõnuga, sest Sinu keha tänab Sind!”