Ülevaade
See 4-nädalane programm on suunatud inimestele, kes tahavad ennetada seljavalude või -pingete teket või kellel esineb skeleti-lihassüsteemist tulenev krooniline seljavalu.
Programm sobib neile, kes kogevad kerget-mõõdukat kroonilist seljavalu ja on võimelised mõõduka koormusega treeningutel osalema. Programm ei sobi akuutsete valude ja värskete vigastuste puhul.
Programmist leiad nii jõutreeninguid kui ka joogat. Jõutreeningud keskenduvad peamiselt kere- ning tuharalihastele, joogatrennid pakuvad vajalikku lõdvestust. Iga nädal on kavas 5 treeningut. Programm on koostatud koostöös füsioterapeut Sander Keskülaga.
PS. Alaseljavalude esinemisel soovime igal juhul konsulteerida füsioterapeudiga, et leida enda jaoks kõige parem lahendus!
Programmi sisu
Päev 1 - Treening
Päev 2 - Treening
Päev 3 - Puhkepäev
Päev 4 - Treening
Päev 5 - Treening
Päev 6 - Treening
Päev 7 - Puhkepäev
Päev 8 - Treening
Päev 9 - Treening
Päev 10 - Puhkepäev
Päev 11 - Treening
Päev 12 - Treening
Päev 13 - Treening
Päev 14 - Puhkepäev
Päev 15 - Treening
Päev 16 - Treening
Päev 17 - Puhkepäev
Päev 18 - Treening
Päev 19 - Treening
Päev 20 - Treening
Päev 21 - Puhkepäev
Päev 22 - Treening
Päev 23 - Treening
Päev 24 - Puhkepäev
Päev 25 - Treening
Päev 26 - Treening
Päev 27 - Treening
Treenerist
FitQ Studio
FitQ profiililt leiad laia valiku treeninguid, treeningprogramme ja väljakutseid erinevate treenerite esitluses.