Treeningprogramm

Koos Vormi

Ülevaade

Üldfüüsilise võimekuse testiks ettevalmistamiseks on soovitatav teha regulaarset ja mitmekülgset treeningut, mis arendab vastupidavust, jõudu, kiirust ja painduvust. Samuti on oluline jälgida tervislikku toitumist ja piisavat puhkust. Programm on sobiv erineva tasemega treenijatele nii naistele, kui meestele. Antud programm keskendub sellele, et tugevdada treenija võimekust peamistes üldfüüsilistes näitajates nagu:

jõud
painduvus
vastupidavus

Etteantud päevased treeningud ja lisaülesanded võimaldavad programmis osalejatel läbida täieliku ettevalmistuskursuse, mis on loodud eesmärgiga parandada osaleja üldfüüsilist vormi. Eelkõige keskendutakse kätekõverduste, kõhulihaste ning 3200 meetri jooksu sooritusvõime arendamisele.

Programm koosneb kolmest neljanädalasest treeningtsüklist ehk programmi kogukestus on 12 nädalat. Selle aja jooksul saab teha nii jõudu arendavaid treeninguid treeneri juhendamisel kui ka iseseisvaid jooksutreeninguid. Treeninguid on võimalik kaasa teha kodus või vabas õhus ja need on enamasti tehtavad enda keharaskusega. Mõnede jõutreeningute jaoks kuluvad ära ka väiksed lisaraskused, nt hantlid. Jooksutreeningutel on soovituslik kasutada pulsikella, et treeningu intensiivsust paremini kontrollida.

Tule ja pane ennast proovile!