FitQ logo
Treeningprogramm

From Zero to Hero

Ülevaade

Ülevaade programmist

Kas Sul on kiire ja Sa ei taha kulutada asjatult igakuiseid makseid jõusaali või spordiklubide liitumiste peale, kuhu Sa kunagi ei jõua? Tahad oma aega ja raha kokku hoida, aga samal ajal tahad luua tervislikke, toetavaid liikumisharjumusi? Sa oled proovinud erinevaid programme, aga pole leidnud veel “seda õiget”? Kui Sa vastasid kasvõi ühele neist jah, siis oled väga oodatud liituma meie uue  “From Zero to Hero” ehk nullist iseenda kangelaseks 8-nädalasse programmiga, mis on loodud Sulle, et leida rõõm, lust ja nauding liikumisest Sinu enda kodus, puhkusel spaas, reisil olles või tööl pausi ajal. Saad minu võtta koos lühitrennidega igale poole kaasa, teha liikumispause endale sobival ajal, viisil ja võimekusel.

Programm on eelkõige mõeldud inimesele, kellel on kiire elutempo,  oled sa siis ettevõtja, väikelaste vanem või lihtsalt inimene, kelle igapäevaellu mahub palju tegevusi.

Programmi ülesehitus:

Esimesed kolm nädalat ning viies kuni seitsmes nädal tõstame Sinu treeningkoormust ja liikumise intensiivsust. Neljas ja kaheksas nädalal on rahulikumad, taastava laadiga puhkenädalad. 

Iga nädal on jagatud lõbusateks liikumispäevadeks: 

  • Energia esmaspäeval saad erinevaid nippe ja trikke, kuidas vähemaga rohkem saavutada, kuidas liikuda naudinguga ja jõuda eesmärkideni rõõmu, kerguse ja lõbuga. 

  • Tugev teisipäev on päev, mil võtame fookusesse Sinu jõu. Koduses keskkonnas tehtud lühikesed, kuid efektiivsed treeningud tagavad Sulle tugevama, vastupidavama ja ilusama keha. Sul ei ole vaja ühtegi lisavahendit selle jaoks. 

  • Kardio kolmapäeval võtame fookusesse Sinu aeroobse võimekuse ehk parandame Sinu võhma läbi lühikeste HIIT (high intensity interval training) treeningute. Harjutuskavades on harjutusel erinevad variatsioonid, mis sobituvad just Sinu vajaduste ja võimekusega. Me alustame algusest, seega ära karda, et tempo või intensiivsus oleks liiga suur. Sa valid kõik enda järgi ja enda võimetele sobilikud harjutused. 

  • Naudingute neljapäeval saad ise valida endale sobiva taastumisvariandi. 

  • Ringutaval reedel kohtume taas, et luua enda sisse rohkem rahu, loksutada enda keha rahulikus, lõdvestavas, painutavas ja mõnusalt venitavas rütmis.   

  • Lõbusal laupäeval saad võimaluse valida ise enda liikumisviis just Sinule sobivas võtmes 

  • Puhkuse pühapäeval Sa lihtsalt puhkad.

Ilmselgelt ei pea Sa kava jälgima samas rütmis, nagu on plaan toodud ehk võid valida endale sobival ajal teha just endale meelepäraseid treeninguid.

Juhendaja

Programmi koostaja on füsioterapeut, personaaltreener, Edu Akadeemiaga koostöös virtuaalse kogukonna Teadlikult Õnnelik Mina kaaslooja ja "Maga! Söö! Liigu!" podcasti üks eestvedajatest Helina Kalda. Helina on töötanud TÜ kliinikumis neuroloogia osakonnas, viimased 4 aastat vaimse tervise AJK kliinikus, kus ta tegeleb klientide vaimse tervise hoidmise, edendamise ja skeleti-lihassüsteemi probleemide leevendamisega. Helina on kahe väikse lapse ema ja tema südameasjaks on tuua väikelaste vanemad treeningsaalidesse või saada nad kodustes tingimustes koos lastega trenni tegema. Helina supervõime on panna kõik spordivihkajad inimesed liikumist armastama ja nägema kehalise aktiivsuse võlusid enda igapäevaelus. Helina moto “Sinu keha on suurim kingitus! Liigu mõnuga, sest Sinu keha tänab Sind!”

Tasumine

Saad valida kahe makselahenduse vahel: 

  1. Teed ühe makse kogusummas 44 €, mis teeb ühe treeningu hinnaks alla 2 €. Ühekordse maksega saad programmile ligipääsu lausa aastaks ehk tee trenni sama programmi järgi kasvõi aasta.
  2. Igakuine makse hinnas 14.90 €/kuu (Nii kaua, kui oled igakuine tellija, on kõik treeningud Sulle avatud ja kättesaadavad). Saad osa kõigest, kaasa arvatud From Zero to Hero programmist ning erinevatest boonusvideotest, mis ma enda platvormile lisan. Nii reisil tehtavad videod, lastediskod kui ka väiksed liikumisampsud, mis ma iganädalaselt enda platvormile lisan, on Sinu taskus, telefonis või arvutis olemas.

Programmi ostmiseks võid kasutada ka Stebby tervise- ja spordikompensatsiooni

Kõik, kes lõpetavad 8-nädalase programmi 9. juuni 2024 seisuga, saavad 1 hääle Estraveli 1000 € reisikrediidi võiduloosis.

Sinu keha tänab Sind! Trennis näeme :)

 

From Zero to Hero
Kommuun:
Arutelu
Küsi treenerilt

Programmi sisu

Päev 1 - Treening
Päev 2 - Treening
Päev 3 - Treening
Päev 4 - Treening
Päev 5 - Treening
Päev 6 - Treening
Päev 7 - Puhkepäev
Päev 8 - Treening
Päev 9 - Treening
Päev 10 - Treening
Päev 11 - Treening
Päev 12 - Treening
Päev 13 - Treening
Päev 14 - Treening
Päev 15 - Treening
Päev 16 - Treening
Päev 17 - Treening
Päev 18 - Treening
Päev 19 - Treening
Päev 20 - Treening
Päev 21 - Puhkepäev
Päev 22 - Treening
Päev 23 - Treening
Päev 24 - Treening
Päev 25 - Treening
Päev 26 - Treening
Päev 27 - Treening
Päev 28 - Puhkepäev
Päev 29 - Treening
Päev 30 - Treening
Päev 31 - Treening
Päev 32 - Treening
Päev 33 - Treening
Päev 34 - Treening
Päev 35 - Puhkepäev
Päev 36 - Treening
Päev 37 - Treening
Päev 38 - Treening
Päev 39 - Treening
Päev 40 - Treening
Päev 41 - Treening
Päev 42 - Puhkepäev
Päev 43 - Treening
Päev 44 - Treening
Päev 45 - Treening
Päev 46 - Treening
Päev 47 - Treening
Päev 48 - Treening
Päev 49 - Treening
Päev 50 - Treening
Päev 51 - Treening
Päev 52 - Treening
Päev 53 - Treening
Päev 54 - Treening
Päev 55 - Treening
Päev 56 - Puhkepäev
Päev 57 - Treening
Päev 58 - Treening
Päev 59 - Treening
Päev 60 - Treening
Päev 61 - Treening
Päev 62 - Treening
Päev 63 - Puhkepäev

Treenerist

Helina Kalda

Helina Kalda

Treener Helina Kalda on füsioterapeut, personaaltreener ja "Maga! Söö! Liigu!" podcasti üks eestvedajatest!
Helina on töötanud TÜ kliinikumis neuroloogia osakonnas, viimased 4 aastat vaimse tervise AJK kliinikus, kus ta tegeleb klientide vaimse tervise hoidmise, edendamise ja skeleti-lihassüsteemi probleemide leevendamisega.
Helina on kahe väikse lapse ema ja tema südameasjaks on tuua väikelaste vanemad treeningsaalidesse või saada nad kodustes tingimustes koos lastega trenni tegema.
Helina supervõime on panna kõik spordivihkajad inimesed liikumist armastama ja nägema kehalise aktiivsuse võlusid enda igapäevaelus.
Helina moto “Sinu keha on suurim kingitus! Liigu mõnuga, sest Sinu keha tänab Sind!”